ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾಟಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?8 ಕಪ್‌ಗಳಿಂದ 2 ಲೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಒಡೆದು ಹಾಕೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಏನೆಂದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ (2-2.5 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಸಮಾನ) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಈಗ, 8-10 ಕಪ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯೆನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಕಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು.ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏಕ-ಬಳಕೆಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು?ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ 500ml ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 4-5 ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.ನೀವು ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 1 ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲ್ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು 2-2.5 ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು.ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!