ಶೇಕರ್ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಅದು ಬಂದಾಗಶೇಕರ್ ಕಪ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಶೇಕರ್ ಕಪ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಶೇಕರ್ ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ನೀರಿನ ಕಪ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಉಪಯೋಗವೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಶೇಕರ್ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನವು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಶೇಕರ್ ಕಪ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

1. ಅಲುಗಾಡುವ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಾಗದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಕವರ್, ಕಪ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಸಿಲೇಟಿಂಗ್ ವೈರ್ ಬ್ರಷ್

2. ಹೊರಗಿನ ಕವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು 200 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀರಿನ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಪಕವಿದೆ). ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

3. ಆಸಿಲೇಟಿಂಗ್ ವೈರ್ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಶೇಕಿಂಗ್ ಕಪ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

4. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

5. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಶೇಷ ಇರುತ್ತದೆ. ಶೇಷವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ.

ಜ್ಞಾಪನೆ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ನೀರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಾಗಿರಬೇಕು (ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ). ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬನ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪುಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರದ ರಚನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರ್ರಚಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶೇಕರ್ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಲವಾದ ವಾಸನೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ವಾಸನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಇದ್ದಿಲು: ಜೀರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;

2. ಸೋಡಾ: ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಕಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದು ಮರುದಿನ ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ;

3. ನಿಂಬೆ: ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಹಿಸುಕಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ತುಂಬಿಸಿ;

4. ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ: ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ;

5. ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು: ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪರಿಮಳವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ;